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Comment le voyagement peut-il affecter votre corps ?
Imaginez ceci : vous avez pris une semaine de vacances, activé votre réponse automatique de courriel indiquant votre absence du bureau et vous vous êtes félicité de prendre une pause bien méritée. Lorsque vous arrivez à votre destination, vous savez que vous devriez être enthousiaste et prêt pour une nouvelle aventure, mais un mauvais sentiment vous tenaille à l’intérieur (littéralement).
La constipation occasionnelle se manifeste souvent lorsqu’il y a des changements dans votre vie ou votre routine quotidienne. Les voyages bouleversent les habitudes, y compris les habitudes intestinales. L’adaptation à de nouveaux rythmes circadiens, à de nouveaux aliments et à de nouveaux environnements peut vous constiper. Le fait de comprendre ce qui cause votre constipation vous disposera davantage à y remédier. Voyons comment les voyages peuvent causer une constipation occasionnelle.
Changements à l’alimentation
La principale raison pour laquelle les voyages peuvent affecter votre santé intestinale et causer une constipation occasionnelle est que vous vous alimentez différemment en vacances. Il est complètement normal de vous laisser tenter par des spécialités locales, mais efforcez-vous d’intégrer le plus d’aliments riches en fibres possible, comme des fruits, des légumes, de l’avoine et des lentilles.
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Le décalage horaire
Le décalage horaire est le résultat du changement de fuseau horaire et peut vous affecter pendant plusieurs jours. Il peut perturber votre horaire d’élimination habituel, vous causant une sensation de constipation. D’autres facteurs peuvent modifier votre activité intestinale : de nouvelles heures de repas, de nouveaux fuseaux horaires, de nouveaux cycles de sommeil. Outre l’épuisement, la désorientation temporelle et la perturbation du sentiment de bien-être, de la mémoire et de l’efficacité, le décalage horaire peut se manifester par des symptômes tels que l’insomnie, les maux de tête et la constipation occasionnelle.
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Modification de la routine d’élimination
En voyage, il se peut que vous ayez temporairement moins d’occasions d’aller aux toilettes. Que vous soyez trop occupé à explorer, que vous soyez en déplacement ou que vous n’ayez pas accès à des toilettes, le fait de vous retenir peut causer la constipation.
Des recherches ont démontré qu’un décalage horaire de cinq à huit heures causait des symptômes pouvant mettre de deux jours à deux semaines à se résorber. Les personnes qui voyagent loin peuvent avoir besoin de 8 à 10 jours pour que leurs habitudes intestinales, la régulation de leur température et leurs cycles hormonaux se rééquilibrent.
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Peu ou pas de mouvement
Le processus de déplacement, c’est-à-dire se rendre d’un point à un autre, requiert peu ou pas de mouvement. Restant assis pendant des heures à l’aéroport, et ensuite dans l’avion, nous bougeons peu durant les déplacements. Cette tendance à l’inactivité peut causer la constipation. Essayez de vous promener le plus possible durant les longues périodes d’attente à l’aéroport ou durant les vols : cela pourrait aider à prévenir la constipation occasionnelle.
Comment le voyagement peut-il causer une constipation occasionnelle ?
Voici certains facteurs qui font en sorte que les voyages peuvent affecter votre système digestif :
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Dérogation à vos habitudes nutritionnelles
Que vous soyez en vacances ou que vous vous rendiez simplement à un nouvel endroit, vous mangerez probablement de nouveaux aliments. Les changements dans vos habitudes alimentaires peuvent être un gros déclencheur, en particulier si vous consommez moins de fibres que d’habitude. En voyage, évitez de vous laisser tenter par les viandes grasses, les plats préparés, les produits laitiers et les œufs, les desserts riches et les sucreries, car une consommation excessive de ces aliments peut causer une constipation occasionnelle.
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Périodes de stress
En voyage, de multiples facteurs peuvent provoquer une constipation occasionnelle, le stress étant l’un des plus courants. Comme les nouvelles aventures peuvent causer du stress et de l’anxiété, une bonne solution pourrait être de tenter de garder votre horaire et votre routine habituels.
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Nouveau rythme
Les gens sont souvent constipés en voyage parce que leur alimentation habituelle et leur routine quotidienne sont perturbées. Le changement de l’heure du coucher ou des repas peut se répercuter sur l’activité intestinale et provoquer une constipation occasionnelle. Lorsque nous ne dormez pas bien, vous pouvez ressentir des ballonnements, une sensation de blocage ou simplement une sensation de malaise général. Voici des effets indésirables typiques d’un sommeil troublé ou insuffisant sur la fonction intestinale :
Quelques trucs pour accélérer le processus
Constipé à l’étranger : bien que cela rime et se dise bien, il s’agit d’un problème que la plupart des gens préfèrent éviter. Être prévoyant et prendre les mesures appropriées au préalable peut aider à prévenir l’inconfort durant vos voyages.
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Tenez-vous au courant
La constipation occasionnelle est un problème courant dont les causes possibles sont nombreuses. Nous savons à quel point la constipation peut être imprévisible et frustrante. Nous sommes donc là pour vous aider à cerner les causes possibles et vous montrer comment y remédier.
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Quelles habitudes quotidiennes peuvent causer une constipation occasionnelle ?
Tout est relié, et nous le disons au sens propre : notre corps, notre esprit et nos habitudes ont une grande incidence sur notre santé digestive. Vos habitudes quotidiennes, soit les aliments que vous mangez, votre niveau d’activité physique et votre horaire de sommeil, peuvent se répercuter sur votre transit intestinal, et la constipation en est parfois le résultat. N’ayez crainte : de simples changements à vos habitudes de vie peuvent être une première étape efficace pour prévenir la constipation occasionnelle.
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Quel est le lien entre la constipation et le stress ?
Un esprit sain dans un corps sain, n’est-ce pas ce qu’on dit ? Le lien entre le cerveau et le tube digestif est réel : notre système digestif est largement dépendant de notre esprit et de notre niveau de stress. Que vous viviez du stress au travail, à la maison, ou dans votre vie quotidienne, cela peut affecter le transit intestinal et causer une constipation occasionnelle.
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En quoi le vieillissement peut-il causer la constipation ?
Environ un tiers des adultes de 60 ans et plus déclarent souffrir de constipation. Malheureusement, avec l’âge vient souvent une digestion plus lente. Les muscles intestinaux dans le tube digestif ont besoin d’un peu plus de temps pour acheminer la nourriture et les selles dans les intestins. La constipation qui en résulte est un symptôme intestinal souvent rapporté chez les personnes âgées et a une incidence considérable sur la qualité de vie. Il est important de comprendre ce en quoi le vieillissement peut changer le corps et comment vous adapter afin de vous sentir mieux.
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Constipation occasionnelle pendant la grossesse
Il se passe beaucoup de choses pendant la grossesse, c’est le moins qu’on puisse dire. Les nouveaux niveaux d’hormones peuvent déclencher de nombreux changements corporels. Les femmes enceintes ont souvent de la difficulté à aller à la selle, ont des selles peu fréquentes, dures et sèches et se sentent indisposées.
- Canadian Digestive Health Foundation. Understanding the Prevalence and Impact of Constipation in Canada A Special Report from the CDHF. February 2014
- Mayo Clinic. Jet lag disorder. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/symptoms-causes/syc-20374027
- Cornelson BM. Overcoming jet lag. Can Fam Physician. 1985; 31:2105-2106.
- Kok-Ann Gwee. Disturbed Sleep and Disturbed Bowel Functions: Implications for Constipation in Healthy Individuals. J Neurogastroenterol Motil. 2011 Apr; 17(2): 108-109