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Lecture de 10 minutesQuels sont les déclencheurs de la constipation occasionnelle dans votre vie de tous les jours ?
Le fait de comprendre ce qui cause votre constipation vous disposera davantage à y remédier. Voyons comment nos choix de vie peuvent causer une constipation occasionnelle.
Alimentation inadéquate
Votre alimentation a une grande incidence sur votre système digestif. Une consommation insuffisante d’aliments riches en fibres tels que des légumes, des fruits et des grains entiers peut causer une constipation occasionnelle. De même, la consommation d’une grande quantité de viandes à forte teneur en gras, de produits laitiers et d’œufs, ou de desserts riches et de sucreries, peut être une autre cause.
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Périodes de stress
Vous savez ce qu’on dit : un esprit sain dans un corps sain ! Le système digestif peut être sensible au stress et aux changements soudains dans notre vie, ce qui cause parfois de l’inconfort. Le stress est un facteur commun pouvant mener à une constipation occasionnelle.
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Manque d’activité
Si vous souffrez de constipation, l’exercice peut aider à faire débloquer les choses. Selon les experts, l’exercice fait plus que tonifier votre cœur et d’autres muscles. L’exercice est essentiel à des selles régulières. En fait, l’un des principaux facteurs de risque de la constipation occasionnelle est l’inactivité.
En quoi votre mode de vie affecte-t-il votre corps et cause-t-il une constipation occasionnelle ?
La constipation occasionnelle pourrait être un signe que votre corps manque de certains éléments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Voici les répercussions corporelles d’une alimentation et d’un mode de vie inadéquats :
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Habitudes nutritionnelles
Les gens qui reçoivent un apport en fibres alimentaires élevé risquent moins de souffrir de constipation occasionnelle. C’est parce que les fibres favorisent des selles régulières, d’autant plus lorsqu’elles sont conjuguées à une bonne hydratation. Les fibres permettent à vos intestins de retenir plus d’eau et de volume, rendant les selles plus molles et faciles à évacuer.
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Rythme de vie effréné
Le tube digestif est connu sous le nom de « deuxième cerveau » et peut être affecté par le stress situationnel ou chronique. Lorsque vous ressentez du stress, vous êtes beaucoup plus susceptible de souffrir d’un manque de sommeil et de négliger les activités physiques, ou plus susceptible de déroger à votre rythme habituel. Notre corps subit des changements, et ceux-ci peuvent causer une constipation occasionnelle.
Manque d’exercice
L’exercice aide à soulager et à prévenir la constipation occasionnelle en diminuant le temps que met la nourriture à transiter par le gros intestin. La quantité d’eau absorbée dans les selles est ainsi limitée. Plus particulièrement, l’exercice aérobique (p. ex. le cardio) accélère la respiration et la fréquence cardiaque. Cela aide à stimuler les contractions naturelles des muscles intestinaux. Des muscles intestinaux qui se contractent mieux favoriseront une expulsion plus rapide des selles.
Conseils et astuces pour obtenir un soulagement
Ce n’est un secret pour personne : la première étape pour vous aider à vous sentir mieux consiste à modifier certains aspects de vos habitudes quotidiennes. Ne vous en faites pas : nous ne vous demandons pas de changer toutes vos habitudes d’un seul coup. Mais, petit à petit, voyez comment votre corps réagit aux quelques changements que vous apportez et instaurez lentement de nouvelles routines.
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Tenez-vous au courant
La constipation occasionnelle est un problème courant dont les causes possibles sont nombreuses. Nous savons à quel point les symptômes de la constipation peuvent être imprévisibles et frustrants. Nous vous aidons donc à cerner les causes possibles et les moyens de les prévenir.
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Comment éviter la constipation occasionnelle en voyage ?
La constipation se manifeste souvent lorsqu’il y a des changements dans votre vie ou votre routine quotidienne. Les voyages occasionnent parfois des changements dans le système digestif et donc, dans les selles. L’adaptation à de nouveaux rythmes circadiens, à de nouveaux aliments et à de nouveaux environnements peut provoquer une constipation occasionnelle. Le décalage horaire peut également perturber la routine intestinale des voyageurs pendant plusieurs jours.
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Quel est le lien entre la constipation et le stress ?
Un esprit sain dans un corps sain, n’est-ce pas ce qu’on dit ? Le lien entre le cerveau et le tube digestif est réel : notre système digestif est largement dépendant de notre esprit et de notre niveau de stress. Que vous viviez du stress au travail, à la maison, ou dans votre vie quotidienne, cela peut affecter le transit intestinal et causer une constipation occasionnelle.
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En quoi le vieillissement peut-il causer la constipation ?
Environ un tiers des adultes de 60 ans et plus déclarent souffrir de constipation. Malheureusement, avec l’âge vient souvent une digestion plus lente. Les muscles intestinaux dans le tube digestif ont besoin d’un peu plus de temps pour acheminer la nourriture et les selles dans les intestins. La constipation qui en résulte est un symptôme intestinal souvent rapporté chez les personnes âgées et a une incidence considérable sur la qualité de vie. Il est important de comprendre ce en quoi le vieillissement peut changer le corps et comment vous adapter afin de vous sentir mieux.
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Constipation occasionnelle pendant la grossesse
Il se passe beaucoup de choses pendant la grossesse, c’est le moins qu’on puisse dire. Les nouveaux niveaux d’hormones peuvent déclencher de nombreux changements corporels. Les femmes enceintes ont souvent de la difficulté à aller à la selle, ont des selles peu fréquentes, dures et sèches et se sentent indisposées.
- Canadian Digestive Health Foundation. Understanding the Prevalence and Impact of Constipation in Canada A Special Report from the CDHF. February 2014
- Cleveland Clinic. Constipation: Symptoms, Causes, Treatment & Prevention. July 11th, 2019. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
- WebMD. Debra Fulghum Bruce, PhD, Medically Reviewed by Jennifer Robinson, MD. Exercise to Ease Constipation. June 17th,2020. Available at: https://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
- Johns Hopkins Medicine. Health. Constipation. Available at: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/constipation
- Rachel Nall, MSN, CRNA. Medical News Today. How is stress linked with constipation ? November 12th, 2019. Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326970#stress-and-constipation